cwiczenia na nogi

[...] ramienia z hantlem w opadzie 4x 10,10,12,14 Wiec tak wyglada moj terenig ktory w sumie jest zaczety dopiero od tej niedzieli , trenuje 1 dzien a w nastepnym biegam i znowu cwiczenia i tak na zmiane . W tygodniu robie sobie jeden dzien przerwy od cwiczen na lepsza regeneracje . Oczywiscie brzuch tez robie w dni treningowe na silowni poniewaz [...]

Hmm, jeżeli ten trening ma być tuż przed FBW to może tym bardziej zdecyduj się na split 2x - on jest bardziej zbliżony do FBW niż do splita. Co do tego 3 razy i 4 na dobicie - chodzi Ci o rozkład dni treningowych w tygodniu, czy o liczbę ćwiczeń na partie ?? Jeżeli chodzi o barki - jeżeli szrugsy przeniesiesz do pleców, a chcesz mieć 4 ćw. na [...]

Spróbuje się skupić na plecach w trakcie robienia ćwiczenia, jak z prawą stroną. Wyciskanie lewą ręką będę robić hantlą 5kg (no cóż, jakos trzeba zacząć). Zrobię nogi po plecach w formie wykroki 3s x8, tylko obciążenie muszę dopasować. Może być?

[...] 75kg - 90 kg Biceps (uginanie ramion) (30kg obciazenia + gryf) Triceps (francuz) 22kg + gryf przysiady 60kg Wyciskanie zza glowy (40kg start) - (43kg koniec) Robilem takie cwiczenia jak wyzej (staram sie robic jak najwiecej cwiczen wielostawowych) plan musze zmienic na 3 dniowy bo obecnie mam mniej czasu na silownie. 2 godz dziennie. Dieta [...]

Zdanek po co ściąganie drążka ? Podciąganie jest najlepsze na świecie. Oczywiście trening do dupy <TAK> nie ma co poprawiać tylko ułożyć nowy. Rach ciach czary mary fokus pokus : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / drążek 3S Martwy Ciąg 3S / drążek 3S Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Ja nie chcem budować rzeźby tylko mase. Interesuje się sztukami walk i w tym kierunku też chcem się rozwijać, czyli ważna jest dla mnie ogólna sprawnosć i siła uderzenia a którą jak już wiem składa się wiele czynników. Aktualne dane: wzrost: 177cm waga: 64kg biceps (napięty): 33cm klatka (nie napięta): 86cm klatka (napięta): ok 88,5cm pod klatką: [...]

[...] na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangielek z klatki 12/10/8/8 ---->zamienilbym na wyciskanie sztangi sprzed glowy; wszystkie cwiczenia nie powinny byc na sztangiel 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

Poczytałem, pogadałem, pownioskowałem i wymyślilem takie coś: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 [...]

Przysiady z hantlami 2x Wykroki z hantlami 2x ( nie mogę robić za dużo, bo moje nogi potrzebują dużo czasu na regeneracje) Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie [...]

dawid099 Plan który podałes napewno nie sprzyja w budowaniu wytrzymałosci, ogólnie ja dzielimy na wytrzymałosc miesniowa i tlenowa. w twoim planie powinny sie znalesc konkretne ćwiczenia a w twoim wieku przysiad obowiazkowo dla zdrowia , nauczy cie trzymac postawe ciała, wzmocni solidnie fundament NOGI-PROSTOWNIK-BRZUCH. żadne maszyny i wyciagi na [...]

tak może śmiało Co do ćwiczeń na pośladki fajnie działają przysiady wykroczne A także typowe ćwiczenia fitness np klęk podparty prostuje jedną nogę w tył i wyprostowną unosi do góry 10 razy i zmiana nogi Na niektórych siłowaniach są maszyny taki podest z ramieniem o które zaczepia się nogę i unosi na boki lub w tył Ale to musisz obadac czy masz [...]

"kopanie z ciężarkiem zapobiega przeprostowi ? mi sie wydaje że ułatwia no ale pewien nei jestem" kopanie na WOREK zapobiega przeprostowi, ciężarek jest obciążeniem. "Kopanie z obciążeniem GENERALNIE niszczy kolana. W ogóle nie polecam takich zabaw." Generalnie to masz rację, ciężarków używam do przytrzymywania nogi w powietrzu [...]

Jeszcze troche poczytalem i ulozylem nowy plan Nogi: Przysiady 2s Matwy ciag 2s Plecy: Martwy ciąg ale gdzies wyczytalem ze to jest cwiczenie na dwuglowe ud i na plecy wiec jest dobre:D Wiosłowanie sztangą 2s Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max /Ja to dał bym tu prostowanie nóg potem uginanie nóg potem na suwnice i wspięcia na palcach Ogólnie nie mialeś zadnego cwiczenia z hantelkami oprócz rozpiętek to źle radze ci od czesu do czsu zamieniac jednak na hantle. Pisałem to na sybkiego i wogule jestem zmulony więc jakieś błedy orto. [...]

Wiem że ćwiczenie b można wykonywać zarówno na klatkę i triceps. Znaczenie ma też nachylenie ciała. Codo ćwiczenia c6 nie chodzi mi o te krzesło na którym mam drążek (nawiasem mówiąc to nie mam drążka na krzesłach tylko na innej konstrukcji), ale o to krzesło na którym mam nogi, bo to jest ćwiczenie C6!

Na pewno będę chciał od następnego tygodnia dodać 2 cwiczenia i tu jest pytanko czy w tedy nie będzie za dużo ćwiczeń w takim obwodzie ? Czy może podzielić to na np 3 dni ? kurde aż mi wstyd o takie rzeczy pytać ...... no ale nie przewidziałem takiej przerwy i kontuzji z nią związanych :P będę chciał dodać takie podstawy jak martwy ciąg , [...]

[...] 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, 90 2. Unoszenie sztangielek w opadzie, barki tylne aktony, 20 (waga jednej [...]

[...] wielki blad. Bary przed plecami tez wygladaja okropnie. zacznij na duze parte robic nie wiecj niz 12 serii a na male 6-7 serii- bic i tric beda juz wstepnie zmeczone kolejno klata i plecami. Nie cuduj z cwiczeniami- podstawowe cwiczenia w przedziale 12-8 powt- jesli Twoj cel to masa miesniowa. Wklej plan do poprawy z uwzglednionymi wskazowkami.